previous pauseresume next

هفته سلامت بانوان ایرانی

هفته سلامت بانوان ایرانی ۳۰-۲۴مهرماه با شعار" حرکت "برای سلامت زنان

۸توصیه برای افزایش فعالیت بدنی در زندگی روزمره زنان

۱-فعالیت بدنی را بصورت تدریجی آغاز کنیم.به طور مثال ۳تا۴روز در هفته ویا روزانه ۱۰الی ۳۰دقیقه مثلا سه زمان ۱۰دقیقه ای یا دو زمان ۱۵دقیقه ای در روز

۲-اگر سحرخیزی برای ما مشکل است هر ساعتی از روز که برایمان مناسب تر است را به ورزش اختصاص دهیم.

۳-در هنگام مواجهه با یک شرایط سخت،هنگامی که افسرده ویا عصبانی هستیم ورزش کنیم مطمئنا روحیه امان بهتر خواهد شد.

۴-هنگام تعطیلات به همراه خانواده یا دوستان حتما بخشی از وقت خود را به بازی وفعالیت بدنی اختصاص دهیم.

۵-در اتاق خود پوستری از فعالیتی که دوست داریم،نصب کنیم.

۶-هم زمان با برنامه های نرمش و ورزش در تلویزیون همراه با آن ها به نرمش بپردازیم.

۷-از نشستن های طولانی مدت مثلا حین تماشای تلویزیون خودداری کنیم.

۸-چنانچه از اتوبوس ،متروو...برای رفت وآمد استفاده می کنیم از یک ایستگاه دورتر برای پیاده یا سوار شدن ورسیدن به مقصد استفاده کنیم.